«Железные дровосеки» сгорают быстрее. Как бизнесменам выжить в кризис без потери рассудка

Мы решили разобраться, что на самом деле происходит с психикой руководителей в турбулентные времена, и пригласили на два отдельных интервью практикующих психологов Ирину Григорьеву и Жанну Перкову, чтобы каждая поделилась своим видением, а читатель смог сложить целостную картину из двух независимых мнений. В этом интервью — важное о тревоге, выгорании, телесных «звонках» и поиске новых смыслов.

Как психика реагирует на ситуацию, когда невозможно построить план даже на полгода вперед? Можно ли адаптироваться к жизни «на вулкане»?

Клинический психолог, психотерапевт, эксперт по управлению персоналом, дипломированный менеджер (Бизнес-школа Открытого Университета Великобритании), соучредитель «Клуба директоров» Ирина Григорьева: В ситуации неопределенности человеческая психика неизбежно теряет чувство опоры. Возникает тревога: сначала бытовая (где и что купить), а затем и глобальная — о бизнесе или будущем своих детей. Факты смешиваются с фантазиями, реальность размывается, и рождается постоянная «фоновая тревожность» — настоящий бич нашего времени. Первыми под удар попадают перфекционисты: невозможность планировать детали и контролировать «совершенство» выбивает их из колеи. Следом идут люди, привыкшие жить компульсивно, по строгим проверенным алгоритмам. С возрастом тревога лишь нарастает: слишком много накоплено того, что страшно потерять, а психика становится менее гибкой. И немудрено: неопределенность бьет по самому фундаменту — базовой потребности в безопасности, без которой невозможно планировать и строить будущее.

Практикующий психолог, соучредитель «Клуба директоров» Жанна Перкова: Ситуация неопределенности вызывает тревогу, и справиться ней, снизить ее уровень (чтобы адаптироваться к жизни «на вулкане») можно несколькими способами. Одним из самых важных приемов является умение дышать. Важно дышать в моменты, когда тревога ощущается особенно сильно. И вот как это нужно делать: лучше сесть удобно, чтобы тело было достаточно расслаблено. И медленно, на четыре счета, делать вдох, затем так же медленно, на четыре счета делать выдох. Таких дыхательных сессий (вдохов-выдохов) за один подход нужно сделать 7-9. При таком медленном дыхании важно ощущать ступнями пол, спиной — опору, начинать чувствовать тело. Это состояние возвращает в «здесь и сейчас» и снижает тревогу. Также важно создать себе в жизни «ритуалы стабильности». Например, утром за завтраком всегда пить кофе или в определенные дни и время ходить в спортивный зал. Неважно, какие это будут действия — важно, что они повторяются регулярно как символ постоянства. Так создается ощущение устойчивости для психики.

В нестабильное время тревога для человека, на котором лежит большая ответственность, — это норма или уже диагноз? Как отличить здоровую мобилизацию от парализующего страха?

И.Г. Есть симптомы, которые говорят о том, что у человека тревога уже не в норме:

- Постоянное напряжение, непреодолимая усталость.

- «Мыслительная жвачка», прокручивание сценариев «если, то…».

- Трудности с концентрацией в работе.

- Повышенная эмоциональность, ранимость, плаксивость, раздражительность.

- Желание все проконтролировать до мелочей.

- Инсомния (трудности с засыпанием, частые пробуждения, дневная сонливость).

Мобилизация отличается от страха тем, что в мобилизации человек с разумными доводами, отдавая себе отчет о последствиях, совершает целенаправленные действия. Страх же либо не дает действовать вовсе, либо заставляет действовать импульсивно.

Ж.П. Тревога как чувство в целом нормативна — это отклик на неизвестность и изменчивость. Если тревога не мешает анализировать и принимать решения, значит, человек может с ней справляться. Если она сменяется парализующим страхом, то лучше обратиться к специалисту, который поможет с этим справиться. Я имею в виду психолога или психотерапевта.

У бизнесменов часто бывает установка: «Я не имею права жаловаться, у меня же бизнес, ответственность за людей». Как она влияет на скорость выгорания?

И.Г. Если бизнесмен — «железный дровосек», то у него и нет права жаловаться. Хотя и железные машины имеют свой срок годности. Конечно, выгорание случается быстрее у тех, кто считает себя несгораемым — они сгорают дотла и восстанавливаются потом годами. Самая большая ответственность и самая сложная — это ответственность за собственное физическое и психическое здоровье. Попробуйте отвечать за это, а не за других людей.

Ж.П.: Такая установка прямо влияет на скорость выгорания. Чем она прочнее и чем дольше она работает на вас, тем вероятнее произойдет выгорание. И в данном случае выгорание — это еще начало, лучший сценарий. При такой позиции худший сценарий — это инфаркт или инсульт.

Что происходит с телом и психикой, когда предприниматель годами живет в режиме многозадачности и хронического стресса? Какие болезни становятся «профессиональными»?

И.Г. Стресс считается хроническим, если он продолжается более 48 часов. Если вы не можете разрешить ситуацию, приведшую к стрессу, убрать стрессовые факторы, «выйти» из стрессовой обстановки за 48 часов, значит, стресс идет в хроническую фазу. Эта стадия истощает организм. Когда человек живет в режиме гонки и хронического стресса, изнашивается все: и тело, и душа. Длительный стресс коварен тем, что человек «привыкает» к стрессовым факторам, перестает замечать их. Например: «Я всегда сплю по пять часов и работаю за моих сотрудников». «Я так и не научился делегировать, поэтому работаю по субботам». И тогда стресс губит весь организм постепенно, как медленный яд. Тело дает симптомы непрекращающейся усталости, переутомления, мышечных зажимов (боли в шее, пояснице, скрежет зубами), частых простуд, обострения хронических заболеваний. Психика откликается на стресс сначала тревогой, потом злостью, а потом демотивацией, отсутствием всех желаний, чувством безнадежности и бессилия, эмоциональными качелями. Начинается прокрастинация, туннельное мышление, вредные привычки.

Ж.П. Когда много лет живешь в режиме многозадачности и стресса, то есть два варианта. Если ты при этом получаешь от психолога помощь по повышению внутренней устойчивости, то ты можешь вполне бодро проживать этот период, потому что будешь давать себе передышки. А если ты проживаешь это «самовывозом», то спектр психосоматических, или, как это звучит в вопросе, «профессиональных» заболеваний, достаточно широк — от язвы желудка до инсульта. Как это выглядит с точки зрения физиологии: стресс сопровождается выработкой кортизола. Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается корковым слоем надпочечников. Он относится к группе глюкокортикоидов — веществ, которые помогают организму регулировать обмен веществ и отвечать на стресс. Когда мы нервничаем, пугаемся или сталкиваемся с физической нагрузкой, уровень гормона в организме повышается. Он дает телу энергию, поддерживает артериальное давление и помогает быстро реагировать на ситуацию. Поэтому кортизол часто называют «гормоном стресса» — он помогает нам адаптироваться и выживать в трудные моменты.

Кратковременное повышение уровня кортизола — естественная и даже полезная реакция организма. Например, утром его уровень всегда выше, чтобы помочь человеку проснуться и начать день. Он также растет во время экзаменов, тренировок или эмоциональных переживаний, а потом возвращается к норме. Опасность возникает, если уровень кортизола в организме остается высоким длительное время. Под действием кортизола разрушаются мышечные белки, уровень глюкозы в крови увеличивается, работа иммунной системы и желудочно-кишечного тракта подавляется — в состоянии опасности организм не может позволить себе тратить энергию на менее важные, чем выживание, задачи. Если стресс кратковременный, то организм быстро восстанавливается, при длительном стрессе восстановления не происходит. Иммунная система остается ослабленной, и, как следствие, появляются проблемы со здоровьем.

Несколько пунктов для самодиагностики. Где та грань, когда стоит насторожиться? Какие «звонки» нельзя игнорировать?

И.Г. Если у вас два пункта и более, вам следует обратиться и к врачу, и к психологу/психотерапевту.

- Астения — состояние переутомления, усталости.

- Нарушение сна.

- Постоянная тревога, беспокойство, раздражительность, конфликтность.

- Навязчивые воспоминания.

- Постоянная «мыслительная жвачка».

- Утрата мотивации, апатия, безразличие.

- Снижение продуктивности.

- Желание социальной изоляции.

- Нарушение работы внутренних органов (ЖКТ, почки, сердце).

Ж.П. Если на протяжении месяца-двух вы отслеживаете ухудшение сна (не можете уснуть, часто просыпаетесь, утром не чувствуете себя отдохнувшим), расстройства пищевого поведения (пропал аппетит, слишком усилился аппетит, появилась значительная потребность в сладком, нет чувства насыщения, нет ощущения вкуса пищи, нет вкусов, которые доставляют удовольствие), усилилась раздражительность в реакциях на окружающий мир (слишком громкие звуки, слишком яркий свет, слишком непонятливые подчиненные), то это сигналы, что уже стоит насторожиться и прийти с этими наблюдениями к психологу или психотерапевту.

Как пережить кризис смыслов и найти новые точки опоры?

И.Г. Чтобы пережить кризис смыслов, надо сначала признать, что он у вас случился. Зачастую люди, особенно бизнесмены, не хотят осознать это, скрывая все за усталостью, суетой и уходя во вредные привычки, зависимости. Экзистенциальный кризис — это не поломка, а запрос на «капитальный ремонт» вашей жизни. С помощью психолога, психотерапевта вы сможете пересмотреть свои ценности и найти новые смыслы. Это серьезная системная работа, сравнимая с полной реконструкцией фундамента личности. Процесс может быть долгим и непростым, но это единственный способ выстроить новые устойчивые опоры и мотивы.

Ж.П. Для начала — признать, что находишься в кризисе смыслов. Признать, что этот кризис — вполне естественный этап жизни, как любые возрастные кризисы. Попробовать почитать про возрастные кризисы, понять их механизмы. Осознать для себя, что именно на данный момент получается легко, без особых затрат, и попробовать опереться на эти навыки, на эти свои личностные особенности. Я говорю «попробовать», потому что часто в момент кризиса сложно посмотреть на себя и увидеть, что получается легко, — есть искушение все обесценить. И если попытка сделать это все не привела к стабилизации состояния, стоит обратиться к психологу или психотерапевту за помощью. Потому что вовремя признать, что нужна помощь, и обратиться за ней — это великая внутренняя сила!

Автор портретов Ирины и Жанны: Наталья Руднева

Материал подготовлен специально для апрельского выпуска журнала Деловой квартал № 01 (288) от 27.04.2026